Sono de beleza - benefícios e pontas em começar o sono de beleza maravilhoso

Um descanso bom foi chamado sempre sono de beleza. Nenhum creme da beleza, nenhuns facials, nenhuma quantidade de composição pode dar-lhe o olhar do fulgor, o fresco e relaxado que um sono de beleza sadio do furo fornece.

A pele faz pilhas novas duas vezes tão rápidas durante o tempo do sono quanto durante acordar horas. Mais mais mais, diversos estudos encontraram que os seres humanos privados sono têm um nível mais baixo de um hormone que do crescimento a pele necessita reparar os danos ambientais e produzir pilhas novas da pele. Quando a recolocação da pilha cair atrás, enrugamentos e resultados do slackness. Daqui a importância do sono de beleza.

O corpo desvía o sangue longe da pele aos órgãos “essenciais” em conseqüência da falta do sono, dando seu complexion que desgastou o olhar e o tom frouxo do músculo. O sono adequado é um dos mais melhores tratamentos da beleza disponíveis!

O descanso e o recuperation suficientes reduzem eficazmente nosso hormone do stress, cortisol. Quando nós somos sono privados, os níveis do cortisol levantam-se

Sem o sono você necessita, você olhará mais velho e sua pele olhará mais seca. Sua pele renova-se porque você o sono que é porque demasiado pouco sono pode fazer seu olhar da pele cansado e maçante. O sono renova-nos e refresca- e é-o vital para a saúde e a beleza boas. A necessidade média para um indivíduo é oito horas; varia da pessoa à pessoa. Identificar sua necessidade pela maneira que você sente quando você acorda.

Quanto sono é adequado?

A quantidade do sono que nós necessitamos difere de um indivíduo a outro. Entretanto, a exigência média para um adulto é dita ser 7 horas do sono em 24 horas.

Um problema que aumentou em épocas recentes é aquele do insomnia, a inabilidade do sono. É na maior parte nosso lifestyle ou força que pode ser a causa. Se você um insomnia crônico, você consultar seu doutor, que pode mesmo o consultar para o dae (dispositivo automático de entrada) psychiatric.

Se o insomnia suave for seu problema, você deve fazer exame de um olhar em seu lifestyle, as well as seus testes padrões comer e dormir. Por exemplo, sua vida social pode envolver noites atrasadas e jantares pesados, para não mencionar o álcool. Tais coisas podem interferir com o sono.

Pontas importantes para o sono de beleza

As seguintes pontas podem ajudar-lhe conseguir o sono e os benefícios que fornece. Estas pontas são pretendidas para adultos típicos, mas não necessariamente para as crianças ou as pessoas que experimentam problemas médicos.

• Não nap durante o dia
• Limitar a cafeína e o álcool
• Não fumar
• Expo yourself à luz/luz solar brilhantes logo após awakening
• Exercitar cedo no dia
• Verificar seu nível do ferro
• Certificar-se que sua cama é grande bastante e confortável
• Manter seu bedroom calmo e confortável
• Evitar o nicotine (por exemplo cigarros, produtos do tabaco). Usado perto do bedtime, pode conduzir aos pobres ao sono
• Fazer a seu bedroom primeiramente um lugar para dormir
• Esconder seu pulso de disparo
• Manter uma programação regular
• Terminar comer pelo menos 2-3 horas antes de seu bedtime regular
• Incorporar rituals do bedtime
• Comer somente um snack claro antes da cama
• Beber o leite morno antes do bedtime
• Jot abaixo todos seus interesses e preocupa-se
• Evitar a cafeína (por exemplo café, chá, bebidas macias, chocolate) perto do bedtime. Pode mantê-lo acordado
• Ir dormir quando você é sleepy
• Sono em um mattress confortável e em descansos
• Evitar o “excesso -” o sono contrário ajuda
• Fazer o visualization
• Sair da cama se incapaz de dormir
• Não fazer qualquer coisa que estimula
• Evitar o álcool perto do bedtime. Pode conduzir ao sono disrupted mais tarde na noite
• Levantar-se e comer algum peru
• Considerar mudar seu bedtime

Finalmente, se você tiver a queda do problema adormecida, o sono mantendo, awaken mais cedo do que você deseja, a sensação unrefreshed depois que sono ou sofre do sleepiness excessivo durante o dia ou quando você deseja ser alerta, você deve também consultar seu médico. Ser certo dizer-lhe lhe/se você tentar já estas pontas e para quanto tempo.

Pontas para manter um diário do sono

Aprender sobre seus testes padrões e hábitos do sono mantendo um diário diário do sono. Compor seus próprios de “diário do sono beleza” e inclui-los:

• Tempo você v para a cama e acordou
• Horas totais do sono
• Qualidade do sono
• Os tempos que você estava acordado durante a noite e o que você (por exemplo permanecido na cama com olhos fecharam ou se levantaram, se comeram um vidro do leite e meditated)
• Uma quantidade de cafeína ou de álcool que você consumiu e épocas do consumo
• Tipos de alimento e bebida e épocas do consumo
• Sentimentos - felicidade, sadness, stress, ansiedade
• As drogas ou os medications feitas exame, atingem feito exame e épocas do consumo.

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